요새 신축아파트에는 커뮤니티 시설이 잘 되어 있습니다. 대표적인 커뮤니티 시설을 꼽자면 수영장을 빼놓을 수가 없습니다.
제가 개원한 지역도 신축아파트 단지내 상가이기 때문에 대부분 주변아파트 단지내 수영장이 있습니다.
그래서 외래로 오시는 분들 중 무릎관절 문제, 발목관절 문제가 있으신 분들에게
단지내 수영장에서 아쿠아로빅을 하라고 권장하는 편입니다.
다소 뜬금없으실 수도 있지만 고령이시면 아쿠아로빅은 매우 좋은 운동 중 하나입니다.
저는 평소 아쿠아로빅 하라고 어머니께 매우 잔소리를 많이 할 정도로 아쿠아로빅 예찬론자입니다. 의학박사학위시 발표했던 논문 중 하나는 뇌졸중 환자의 근력과 균형에 대한 수중치료의 효과에 대한 메타분석 이었으니까요.
찬찬히 그 이유를 살펴 봅니다.
운동을 하다 넘어져 다칠 염려가 없습니다. 물에 풍덩 빠지기만 하면 되니까요. 운동을 하는 중 고령인 분들은 넘어지셔서 손목골절, 대퇴골골절이 되어 오시는 분들을 종종 뵙습니다. 이는 고령이신 분들에게 특히 매우 치명적이어서 반드시 피할 수 있다면 피하시는게 좋습니다. 또한 물속 환경은 유체역학적인 부드러움이 있기 때문에 물속에 있는 근육 모두를 기본적으로 이완시키며 관절면의 부담을 최소화할 수 있는 특징이 있습니다. 더군다가 따뜻한 물이라면 더더욱 그 효과가 배가 되겠죠. 이런 전신근육의 이완효과는 정서적으로 정신적으로 편안한 환경을 제공하기 때문에 선순환 효과를 만들 수 있습니다. 둘째, 물은 부력은 매우 좋은 관절 방어전선입니다.
부력은 너무 대단해서 쇠로 만든 배를 띄우기도 할 정도죠. 이 부력은 아쿠아로빅을 할 때 무릎과 발목연골에 가해지는 부하를 자연스럽게 줄여주기 때문에 휠씬 통증없이 운동을 할 수 있습니다. 무릎, 발목 관절염 및 통증이 있어 운동을 하기 위해 걷기를 할 때 통증이 있는 경우가 많습니다. 이럴때 통증을 참고 무리해서 걷는다면 무릎연골과 발목연골에 매우 큰 부담을 주게 됩니다. 걷거나 뒬때는 체중의 2배에서 많게는 5-6배가 관절면으로 부하가 발생되기 때문입니다. 물의 부력은 이런 위험의 최소화할 뿐만 아니라 그로 인한 주변근력운동강화에 도움이 됩니다
셋째, 자연적인 등속성 운동(isokinetic exercise)가 가능합니다.
물은 물자체가 고유한 특징을 가지고 있는데 부력뿐만 아니라 정수압, 유체역학적 힘, 점도라는 특징을 가지고 있어 등속성운동을 자연스럽게 할 수 있는 장점이 있습니다. 등속성운동은 근육이나 관절에 일정한 속도로 힘을 가하는 것을 특징으로 하는 운동 방법인데 재활치료에 매우 많이 사용되는 개념이며 부상부위에 대한 부담을 최소화하는 운동법입니다. 하지만 물밖에서 하기 위해서는 고가의 장비가 필요합니다. 하지만 물속에서는 물의 유체역학적 힘과 점도에 의해서 등속성운동을 자연스럽게 적용할 수 있습니다.
신체의 70%정도를 물이 차치하고 있을만큼 우리 몸속에서도 물은 중요한 역할을 하지만 운동에서도 좋은 환경을 제공하는 매우 중요한 매개체입니다.
다들 즐겁게 운동하세요
요새 신축아파트에는 커뮤니티 시설이 잘 되어 있습니다. 대표적인 커뮤니티 시설을 꼽자면 수영장을 빼놓을 수가 없습니다.
제가 개원한 지역도 신축아파트 단지내 상가이기 때문에 대부분 주변아파트 단지내 수영장이 있습니다.
그래서 외래로 오시는 분들 중 무릎관절 문제, 발목관절 문제가 있으신 분들에게
단지내 수영장에서 아쿠아로빅을 하라고 권장하는 편입니다.
다소 뜬금없으실 수도 있지만 고령이시면 아쿠아로빅은 매우 좋은 운동 중 하나입니다.
저는 평소 아쿠아로빅 하라고 어머니께 매우 잔소리를 많이 할 정도로 아쿠아로빅 예찬론자입니다. 의학박사학위시 발표했던 논문 중 하나는 뇌졸중 환자의 근력과 균형에 대한 수중치료의 효과에 대한 메타분석 이었으니까요.
찬찬히 그 이유를 살펴 봅니다.
무릎, 발목 관절염 및 통증이 있어 운동을 하기 위해 걷기를 할 때 통증이 있는 경우가 많습니다. 이럴때 통증을 참고 무리해서 걷는다면 무릎연골과 발목연골에 매우 큰 부담을 주게 됩니다. 걷거나 뒬때는 체중의 2배에서 많게는 5-6배가 관절면으로 부하가 발생되기 때문입니다. 물의 부력은 이런 위험의 최소화할 뿐만 아니라 그로 인한 주변근력운동강화에 도움이 됩니다
신체의 70%정도를 물이 차치하고 있을만큼 우리 몸속에서도 물은 중요한 역할을 하지만 운동에서도 좋은 환경을 제공하는 매우 중요한 매개체입니다.
다들 즐겁게 운동하세요