안녕하세요, 서울본재활의학과의원 고덕점 원장 채충식입니다.
"치료받고 나서 뭘 하면 더 빨리 나아요?"
체외충격파 치료를 받으신 분들이 진료실을 나서기 전 자주 물으시는 질문입니다.
치료 자체도 중요하지만, 치료 후 어떻게 관리하느냐에 따라
회복 속도와 재발 여부가 달라지는 경우가 많습니다.
오늘은 체외충격파를 자주 시행하는 세 부위별로, 회복에 도움이 되는 스트레칭을 소개해 드리겠습니다.
시작 전에 꼭 알아두실 것
체외충격파 치료 직후 24시간 정도는 조직이 자극에 반응하며 예민해진 상태입니다.
이 시기에는 무리한 스트레칭보다는 가벼운 냉찜질과 휴식이 우선입니다.
아래 스트레칭들은 대체로 치료 다음 날부터, 통증이 심하지 않은 범위 내에서
시작하시길 권해드립니다. 스트레칭 중 찌릿한 통증이 느껴지면 즉시 멈추고 강도를 낮춰야 합니다.
1. 족저근막염 - 발바닥·종아리 스트레칭
체외충격파를 가장 많이 시행하는 부위 중 하나가 족저근막염입니다.
발바닥 근막은 종아리 근육과 연결되어 있어, 종아리가 뻣뻣하면 족저근막에 가해지는 부담도 커집니다.
- 벽을 마주보고 선 상태에서 아픈 쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.
- 뒷다리 무릎을 편 채로, 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 유지하며 몸을 앞으로 기울입니다.
- 종아리 뒤쪽이 당기는 느낌이 들면 그 자세로 15~20초 유지, 3~4회 반복합니다.
2. 회전근개 - 어깨 후방 스트레칭
회전근개 힘줄병증이나 오십견 초기 단계에서는 어깨 뒤쪽 근육이 뻣뻣해져 있는 경우가 많습니다.
- 아픈 쪽 팔을 반대쪽 어깨 쪽으로 가로질러 뻗습니다.
- 반대쪽 손으로 팔꿈치를 감싸 몸 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
- 어깨 뒤쪽이 당기는 느낌이 들면 15~20초 유지, 통증이 없는 범위 내에서 3~4회 반복합니다.
3. 테니스엘보·골프엘보 - 손목·팔꿈치 스트레칭
팔꿈치 힘줄 부착부는 손목 움직임과 밀접하게 연결되어 있어, 손목 근육의 유연성이 회복에 도움이 됩니다.
- 아픈 쪽 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 위를 향하게 합니다(테니스엘보의 경우 손바닥이 아래를 향하게).
- 반대쪽 손으로 손가락을 잡고 손목을 부드럽게 몸 쪽으로 젖힙니다.
- 팔뚝 안쪽(또는 바깥쪽)이 당기는 느낌이 들면 15~20초 유지, 3~4회 반복합니다.
스트레칭만으로는 부족한 이유
스트레칭은 뻣뻣해진 조직을 이완시켜 회복을 돕는 보조적인 역할을 하지만,
이미 진행된 염증이나 손상 자체를 치료하지는 못합니다.
체외충격파로 조직 재생의 신호를 만들어냈다면, 스트레칭은 그 회복 과정이 원활하게
이루어지도록 돕는 역할이라고 이해하시면 됩니다.
또한 사람마다 손상 부위와 정도가 다르기 때문에,
위 스트레칭이 모든 분께 그대로 적용되지 않을 수 있습니다.
통증이 오히려 심해지거나 며칠 이상 지속된다면 무리해서 계속하지 마시고 진료 시 말씀해 주세요.
정리하며
체외충격파 치료의 효과를 온전히 누리시려면, 치료 자체만큼이나 치료 후 관리가 중요합니다.
오늘 소개해 드린 스트레칭을 참고하시되, 본인의 진단명과 조직 상태에 맞는 관리 방법은
담당 의료진과 함께 확인하시길 권해드립니다.
서울본재활의학과의원 고덕점은 치료 이후의 회복 과정까지 꼼꼼히 챙겨드리겠습니다.
안녕하세요, 서울본재활의학과의원 고덕점 원장 채충식입니다.
"치료받고 나서 뭘 하면 더 빨리 나아요?"
체외충격파 치료를 받으신 분들이 진료실을 나서기 전 자주 물으시는 질문입니다.
치료 자체도 중요하지만, 치료 후 어떻게 관리하느냐에 따라
회복 속도와 재발 여부가 달라지는 경우가 많습니다.
오늘은 체외충격파를 자주 시행하는 세 부위별로, 회복에 도움이 되는 스트레칭을 소개해 드리겠습니다.
시작 전에 꼭 알아두실 것
체외충격파 치료 직후 24시간 정도는 조직이 자극에 반응하며 예민해진 상태입니다.
이 시기에는 무리한 스트레칭보다는 가벼운 냉찜질과 휴식이 우선입니다.
아래 스트레칭들은 대체로 치료 다음 날부터, 통증이 심하지 않은 범위 내에서
시작하시길 권해드립니다. 스트레칭 중 찌릿한 통증이 느껴지면 즉시 멈추고 강도를 낮춰야 합니다.
1. 족저근막염 - 발바닥·종아리 스트레칭
체외충격파를 가장 많이 시행하는 부위 중 하나가 족저근막염입니다.
발바닥 근막은 종아리 근육과 연결되어 있어, 종아리가 뻣뻣하면 족저근막에 가해지는 부담도 커집니다.
2. 회전근개 - 어깨 후방 스트레칭
회전근개 힘줄병증이나 오십견 초기 단계에서는 어깨 뒤쪽 근육이 뻣뻣해져 있는 경우가 많습니다.
3. 테니스엘보·골프엘보 - 손목·팔꿈치 스트레칭
팔꿈치 힘줄 부착부는 손목 움직임과 밀접하게 연결되어 있어, 손목 근육의 유연성이 회복에 도움이 됩니다.
스트레칭만으로는 부족한 이유
스트레칭은 뻣뻣해진 조직을 이완시켜 회복을 돕는 보조적인 역할을 하지만,
이미 진행된 염증이나 손상 자체를 치료하지는 못합니다.
체외충격파로 조직 재생의 신호를 만들어냈다면, 스트레칭은 그 회복 과정이 원활하게
이루어지도록 돕는 역할이라고 이해하시면 됩니다.
또한 사람마다 손상 부위와 정도가 다르기 때문에,
위 스트레칭이 모든 분께 그대로 적용되지 않을 수 있습니다.
통증이 오히려 심해지거나 며칠 이상 지속된다면 무리해서 계속하지 마시고 진료 시 말씀해 주세요.
정리하며
체외충격파 치료의 효과를 온전히 누리시려면, 치료 자체만큼이나 치료 후 관리가 중요합니다.
오늘 소개해 드린 스트레칭을 참고하시되, 본인의 진단명과 조직 상태에 맞는 관리 방법은
담당 의료진과 함께 확인하시길 권해드립니다.
서울본재활의학과의원 고덕점은 치료 이후의 회복 과정까지 꼼꼼히 챙겨드리겠습니다.